Intensywny wysiłek fizyczny angażuje wiele grup mięśniowych. Bez znaczenia, czy preferujemy aktywność typu cardio czy też trening siłowy, zmęczonemu ciału należy się odrobina relaksu i wyciszenia. Dlatego, po każdej sportowej sesji nie należy zapominać o, równie ważnym, jak rozgrzewka, rozciąganiu – przywracaniu prawidłowego napięcia mięśniom i stawom.
Od czego najlepiej zacząć rozciąganie? Po intensywnym wysiłku fizycznym warto chociaż na chwilę położyć się na podłodze, spokojnie przy tym oddychając. Normowanie oddechu sprzyja zwolnieniu pracy serca i wyciszeniu ciała, jak i wnętrza. Leżąc, można także zamknąć oczy, a kolana przyciągnąć do klatki piersiowej – taka pozycja niezwykle relaksuje i wycisza.
Po chwili przyjemnego wypoczynku w pozycji leżącej, należy przejść do rozciągania poszczególnych partii mięśniowych. Warto przy tym skupić się w szczególności na tych elementach ciała, które podczas treningu pracowały najintensywniej. Sesję rozciągania powinno zakończyć kilka głębokich wdechów oraz wydechów i dopiero wtedy jesteśmy pewni, że trening był nie tylko intensywny, ale i pełny.
